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Initiation au Yoga

Une manière de bien vivre dans son corps et de retrouver sa paix intérieure.

Sa pratique régulière donne lieu à une réduction du stress, qu’il soit physique, psychique ou émotionnel.

Bonne nouvelle ! Tout le monde peut pratiquer le Yoga !

L’âge du pratiquant n’est pas important et une bonne condition physique n’est pas forcément nécessaire. Au début, il est préférable d’être guidé et de commencer à pratiquer les postures (asanas), les exercices respiratoires (pranayama) et la méditation avec des enseignants expérimentés qui s’assureront de votre bon maintien.

Cette démarche s’inscrivant dans une volonté d’expansion du bien-être au quotidien, la première attitude à adopter est la compréhension envers soi-même. Cela veut dire vouloir prendre un temps pour soi, avec indulgence et sans contrainte :

– Ne jamais culpabiliser, soi ou autrui, si la pratique n’a pas lieu.

– Apprenez à développer la bienveillance envers vos propres limites et acceptez-vous tels que vous êtes, sans jugement, pour permettre au soi profond, l’être qui ‘dort’ en nous, de s’éveiller doucement, avec patience, compassion et gratitude.

– Une pratique méditative, respiratoire, posturale… est bénéfique grâce à l’intention positive que l’on y met.

C’est uniquement dans la durée et la régularité que le bien-être, le vrai, s’installera.

Ici, nous proposons d’axer votre intention sur la profondeur et la sincérité de la pratique.

De façon réaliste et honnête, combien de temps pouvez-vous consacrer par jour ? 10/20 mn ? C’est déjà bien !

En commençant par des durées réalistes et réalisables, vous ancrez la pratique dans une perspective non-contraignante.

EXERCICES

Conseils préliminaires :

1) Si vous décidez de pratiquer sans enseignant, trouvez un lieu, à la maison ou ailleurs, propice, calme où vous savez que vous ne serez pas dérangés.

2) Avant de commencer, informez les autres occupants des lieux, adultes ou enfants, de votre désir de prendre ce temps pour vous.

3) Veillez à être hors temps de digestion. Laissez passer trois heures après un repas important. Si vous venez de manger, il est déconseillé de pratiquer les postures de Yoga et les exercices respiratoires. La méditation sera également plus aisée en dehors de la digestion.

4) Portez des vêtements confortables et munissez-vous des accessoires suivants :

  • un tapis de sol ou de yoga pour les postures ou les relaxations en savasana (posture allongée sur le dos) ;
  • un coussin de méditation (on peut aussi méditer sur une chaise, il suffit que la colonne vertébrale soit droite et l’assise confortable);
  • une couverture (en période fraîche).

5) Optez pour une température ambiante qui vous est agréable.

Hop !  Installez-vous confortablement et Commencez !

1) Séances de relaxation profonde avec la pratique du Yoga Nidra (yoga du sommeil conscient) 20/30 min.

Allongez-vous confortablement, respirez profondément, relaxez-vous en profondeur sans vous endormir.

Pour vous guider, je vous conseille de visionner ses vidéos :

https://www.youtube.com/watch?v=4hh2DDsEABc         Durée : 27 mn

https://www.youtube.com/watch?v=UKI0GJ4BRxI            Durée : 22 mn

https://www.youtube.com/watch?v=OLE7dTOwgaU       Durée : 16 mn

2) La méditation est une pratique visant à ralentir, voire arrêter les pensées afin de vivre chaque instant en pleine conscience.

  • Trouvez une posture immobile et confortable et ramenez votre mental vers un objet de concentration : le souffle, les sensations corporelles, les vibrations des sons, l’espace intérieur, etc…
  • Les techniques de méditation sont diverses.

Exemple : les méditations de pleine conscience de Christophe André :

https://www.youtube.com/watch?v=fuDXc1Hr9UE

3) La musique relaxante peut accompagner vos exercices à tout moment.

https://www.youtube.com/watch?v=Tb09meu6uT8

4) Il existe des cours et des vidéos de yoga en ligne de bonne qualité. L’idéal reste néanmoins de pratiquer avec un enseignant qui saura vous guider et vous motiver.

Pour en savoir plus, n’hésitez pas à nous rejoindre sur le site :
SUNDARI YOGA (www.yoga06.fr)
Nous serons ravies de vous accueillir.
Et si vous avez des questions, vous pouvez aussi m’écrire à l’adresse suivante : cecilia699@hotmail.com.

Bonne pratique !

CECILIA BORTOLINI
Professeur de Yoga
Tél. 06 86 69 97 44
cecilia699@hotmail.com